Эта отличная диета содержит большое количество растительной пище. Суть диеты это ограничить употребление соли. И таких продуктов как: копчености, всевозможные острые приправы, горчицы, майонеза, конфет, мороженного, выпечки, сладостей, алкогольных напитков. Главная цель диеты максимально снизить употребление сахара, углеводов и животных жиров.  Здесь отдаем преимущество растительным жирам. Русская диета считается одной из самых эффективных диет для похудения. Основные блюда: борщ, винегрет, отварное мясо, фрукты, разные овощи, компот. Эту диету можно применять в течение двух месяцем.

1 день

Завтрак: чашечка черного кофейка без содержания сахара, кусочек отварной рыбы около 100 грамм, отварная морковь, зеленый горошек и салат из квашеной капусты около 150 грамм.

Второй завтрак: яблоко пару штук, нежирный творог граммов 100, а после 150 грамм отварного легкого мяса.

Обед: борщ без мяса из разных овощей, морковь с капустой, тушеная 150 граммов, чашка яблочного компота.

Ужин: картофель отварной две штуки, рыба отварная 100 граммов.

2 день

Завтрак: салатик «свежая нашинкованная капуста» с добавлением зеленого горошка и присыпанный перьями зеленого лука, смазанный маслом растительным, порция 200 граммов. И ароматный кофе не сладкий.

Второй завтрак: стаканчик кефира.

Обед: бефстроганов с отварной морковью 100 граммов и яблочный компот.

Ужин: около 100 грамм отварной рыбки, вареный картофель две штуки, сладкий апельсин.

3 день

Завтрак: одно свежее яйцо всмятку, гренка, черный ароматный кофе не сладкий.

Второй завтрак: каша с фруктами гречневая 100 грамм.

Обед: отварное или обжаренное мясо нежирной птицы 150 грамм, апельсин и два яблока.

Ужин:  не острый винегрет с маслом растительным, яблочный сок или компот.

4 день

Завтрак: сухарики с кефиром.

Второй завтрак: овощной салат (сырые овощи) с маслом.

Обед:   свежее отварное мяско 100 грамм, для салатика (квашеная капуста, горошек, перья зеленого лука) порция 150 грамм.

Ужин: суп из овощей на мясном не жирном бульоне, натертая свежая морковь с майонезом.

5 день

Завтрак:  творог 3 столовые ложки, кофе не сладкий.

Второй завтрак: сок апельсиновый, фрукта по две (яблоко, апельсин).

Обед: сосиска диетическая, свежая капуста с лимонным соком и сок можно апельсиновый.

Ужин: нежирная рыба, можно жаренная 150 грамм, ягода по 100 грамм (крыжовник, красная смородина), стакан минералки.

6 день

Завтрак: капуста квашеная 100 грамм, мясо отварное 100 грамм.

Второй завтрак: творог, обезжиренный 100 грамм.

Обед: тарелочка овощного супа на легком мясном или грибном бульоне, ломтик свежего черного хлебушка.

Ужин:  небольшой кусочек свинины постной, отварная свекла с черносливом граммов 100, чай черный не сладкий.

7 день

Завтрак: кашка гречневая с медком.

Второй завтрак: салатик фруктовый граммов 150.

Обед: рыба отварная 100 грамм, салат из овощей смазанный маслом.

Ужин: вареное мясо 100 грамм, две отварные картошки, яблоко и сок, можно тоже яблочный.